Como dormir melhor em sete passos

Como dormir melhor em 7 passos

Bem-Estar

Não existe nada mais revigorante do que ter uma noite de sono espetacular. Durante esse merecido descanso, recarregamos nossas energias, curtirmos aquela gostosa tranquilidade e relaxamos. No entanto, algumas pessoas não conseguem aproveitar esse momento facilmente. A sorte delas é que existem alguns truques perfeitos para quem deseja descobrir como dormir melhor.

Uma boa noite de sono contribui a melhoria da nossa saúde, aumenta nossa auto-estima e inclusive nos deixa mais bonitos. Para conseguir curtir todos esses benefícios, separamos 7 rituais essenciais que vão tornar a hora de dormir perfeita. Confira:

1 – Arrume sua cama com carinho

Nem sempre a dificuldade para dormir está relacionada com problemas de insônia. Na verdade, em considerável parte dos casos, pequenas mudanças na composição da sua cama podem contribuir para a melhora do seu descanso. O primeiro passo é aprender a escolher o travesseiro baseando-se na posição em que você dorme.

Em seguida, atente-se aos outros detalhes que compõem esse cenário para dormir melhor. A roupa de cama, em linhas gerais, merece atenção. Procure lençóis de toque macio e confeccionados com fibras de qualidade. Assim, o descanso é garantido!

2 – Faça um exercício de respiração

Como dormir melhor e seguir algumas técnicas de respiração andam juntos, é preciso conhecer alguns métodos eficazes para pegar no sono. Conheça alguns deles abaixo:

  • 4-7-8: perfeita para o combate ao estresse, essa é uma das principais técnicas para dormir. Posicione sua língua no céu da boca pressionando a área atrás dos dentes da frente. Mantendo sua boca fechada, respire fundo pelo nariz e conte até quatro. Prenda a respiração até sete e depois expire pela boca ao redor da língua até chegar ao número oito. Repita quatro vezes a fim de sentir o melhor efeito desse exercício;
  • Pranayamic: muito conhecida pelos adeptos de Yoga, essa técnica de respiração lenta e voluntária pode te ajudar a dormir melhor. Inale contando até três e expire por seis segundos. Repita o exercício até pegar no sono;
  • Shodhana Nadi: também inspirada na prática de Yoga de mesmo nome, representa o total controle da respiração. Fique sentada em uma posição confortável mantendo as costas eretas. Feche a narina esquerda com o dedo direto na hora da respiração. Para expirar, faça o processo inverso. Em poucos instantes, você se sente envolvida por uma gostosa tranquilidade.

3 – Desligue a televisão…

De fato, é cada vez mais comum colocar o binge-watching em prática. Mas, acredite. Para dormir melhor, você precisa evitar maratonar seu seriado favorito antes de pegar no sono. Isso é o que comprova um estudo publicado pelo periódico médico Journal of Clinical Sleep Medicine. A pesquisa apontou que quem costuma ficar até altas horas acompanhando séries tem 98% mais chances de ter uma noite desconfortável. Por isso, reserve os finais de semana para essa tarefa!

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4 – …e fique longe do celular

Às vezes, pode parecer irresistível dar uma última conferida no feed da sua rede social favorita antes de repousar. Entretanto, é importante evitar fazer isso. De acordo com um artigo da Revista de Medicina da USP, a utilização do celular antes de dormir pode diminuir a sonolência e, inclusive, prejudicar nossa atenção no dia seguinte. Em linhas gerais, os eletrônicos emitem uma luz azul que interrompe a produção da melatonina em nosso corpo, o hormônio responsável pela regulação do nosso sono. Sendo assim, devem ser abolidos durante esse importante momento.

5 – Aposte em aromas relaxantes

Uma das principais dicas para dormir é reconhecer a importância dos aromas. A sensibilidade do nosso olfato pode contribuir para uma noite de sono gostosa. Um dos principais exemplos é o da lavanda. Pesquisas comprovam que o perfume dessa planta diminui nossa frequência cardíaca e contribui para o nosso relaxamento.

Para sentir esse bem-estar ao máximo, aposte na utilização de óleos essenciais, velas, difusores e aromatizadores de ambiente com essa fragrância. Os perfumes da camomila, bergamota e manjerona também são muito indicados. Conheça mais sobre o poder da aromaterapia aqui.

6 – Fique atenta com sua alimentação

Muita gente duvida, mas uma alimentação saudável e dormir bem costumam estar relacionados. Diferentes tipos de comida contam com substâncias que podem facilitar seu sono. Se você deseja procurar algum petisco logo antes de ir para a cama, escolha aqueles ricos em magnésio, uma espécie de relaxante muscular natural. A banana é um bom exemplo do tipo. As proteínas magras também contribuem para um descanso mais tranquilo.

É importante ressaltar que a relação entre esses dois fatores é tão próxima que uma pesquisa publicada pelo Journal of Obesity mostrou que que a falta de sono altera a produção de um hormônio que regula nosso apetite e controla a massa corporal. Sendo assim, se você está dormindo pouco, pode ter dificuldade para emagrecer.

7 – Encontre a iluminação perfeita

Você já deve ter se perguntado como dormir melhor usando a iluminação. Acredite, é mais fácil do que você imagina. Com a chegada da noite, diminua a intensidade das luzes em sua casa. Nesse sentido, a utilização de um dimmer é muito indicada, principalmente no quarto.

É ainda comprovado que ser exposta a iluminação de uma lâmpada em uma nuance avermelhada cerca de meia hora antes da hora do sono contribui para a melhora do sono. De toda forma, em linhas gerais, é sugerido apostar em focos de luz em pontos estratégicos do quarto. Assim, você consegue curtir aquele merecido descanso.

Como dormir melhor favorece sua rotina

Ao longo do post, você encontrou uma série de motivos para procurar como dormir melhor. Afinal, seguindo nossas sugestões, é possível se sentir mais disposta e curtir ótimos momentos. E existem outras vantagens! Uma pesquisa da Universidade de Glasgow, na Escócia, por exemplo, mostra que uma pessoa que não tem problemas de sono apresenta menos problemas de relacionamento e dificuldade de concentração do que um insone.

Além disso, outra interessante curiosidade pode te estimular ainda mais a dormir bem. De acordo com a University Hospitals Case Medical Center, nos Estados Unidos, quem tem poucas horas de sono sofre com o aumento de rugas e manchas na pele. Segundo as descobertas dos cientistas, a ausência de um repouso adequado reduz a capacidade da nossa cútis se proteger.

Por isso, siga nossas dicas sobre como dormir melhor e aproveite mais cada momento!

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