uma mulher meditando em cima de uma cama com lençóis brancos, sua roupa é branca e os detalhes do quarto são em madeira

Descubra as vantagens de praticar yoga para dormir

Bem-Estar

Sabemos que uma noite bem dormida melhora a qualidade do seu desempenho na manhã seguinte, além de fortalecer o sistema imunológico. Por isso, praticar yoga para dormir irá te ajudar a descansar melhor todas as noites e garantir uma rotina mais saudável. 

O principal objetivo do yoga é trabalhar o corpo e a mente de forma interligada. Um conjunto de exercícios que auxiliam para o controle do estresse, melhora da ansiedade, equilíbrio, foco, sensação de bem-estar e funcionamento do corpo. 

A prática vai muito além de tocar os dedos dos pés ou se esticar o máximo que puder. Se praticado com frequência, o yoga mantém você mais saudável, além de equilibrar suas emoções, proporcionar clareza mental e fortalecer o seu corpo. 

Cria uma conexão única e essencial entre mente e corpo, aumentando a sua energia vital. E, como sabemos, uma mente tranquila e equilibrada consegue aprender com mais facilidade, mantendo a memória em dia. 

Benefícios da yoga para dormir 

Além de trabalhar a mente e o corpo, o yoga atua também no sistema nervoso parassimpático. Ele é responsável por estimular ações que permitem ao organismo responder situações de calma, repouso e digestão. 

Isso significa que quando esse sistema encontra-se desregulado, pode provocar insônia. Um distúrbio muito comum entre a população, afetando a qualidade de vida e promovendo prejuízos à saúde.

Quando praticamos yoga antes de dormir, condicionamos nosso corpo e nossa mente a um estado de relaxamento profundo. Assim, uma prática regular ajuda, principalmente, pessoas com insônia a dormir por mais tempo, melhorando a qualidade do sono. 

Conheça os benefícios de uma boa noite de sono à saúde

O nosso rendimento na manhã seguinte depende, principalmente, de uma noite bem dormida. O humor e sua produtividade são afetados diretamente quando você dorme mal. 

Irritação, cansaço mental, perda do foco e instabilidade emocional são alguns dos fatores sentidos por quem dorme mal. O indicado é que tenhamos de seis a oito horas de sono por dia, para garantir bem-estar e melhora da saúde física e mental. 

Ter uma boa noite de sono ajuda a fortalecer a capacidade do organismo em combater infecções. Além disso, enquanto dormimos, acontece a regulação hormonal e renovação celular, melhorando o humor, o estresse, controle do apetite e aspecto da pele. 

Por isso, o yoga para dormir bem se faz tão essencial para garantir uma vida mais leve e saudável. Você vai poder controlar o estresse, estimular o raciocínio, promover uma melhora na sua memória, além de rejuvenescer a sua pele. 

Movimentos de yoga para você praticar 

Muitas razões levam pessoas a praticar yoga para dormir. Seja qual for a sua, selecionamos alguns movimentos e posições para você colocar em prática o quanto antes e garantir uma qualidade ainda maior nas suas noites de sono. 

Postura da criança

Para esse movimento você precisa ficar ajoelhada com os joelhos ligeiramente afastados. Em seguida, estique seus braços para frente, relaxando o seu corpo sob as coxas. Encoste sua testa no chão ou na cama e, em seguida, respire profundamente. 

Postura da borboleta 

É uma das posições mais conhecidas. Para ela, sente-se com as costas eretas e junte as solas dos pés. Em seguida, abra bem os joelhos e coloque suas mãos nos tornozelos. Relaxe os ombros e respire profundamente. 

Postura invertida 

Deite de costas e coloque suas pernas levantadas em uma parede, encostando seus glúteos na mesma. Mantenha-se assim por 10 a 15 minutos, relaxando suas costas, pescoço e abdômen. Essa posição acalma o sistema nervoso, além de ajudar na circulação do fluxo sanguíneo. 

Postura savasana

Também conhecida como posição cadáver, é perfeita para quem busca relaxamento total do corpo e mente. Fique completamente deitada na cama, com braços e pernas esticados e palmas das mãos viradas para cima. Observe sua respiração e se preferir, inclua a meditação nessa posição. 

Postura apana

Ainda deitada de costas, posicione seus joelhos sob sua barriga e abrace suas pernas em seguida. Fique nessa posição por alguns minutos, controlando sua respiração. Para finalizar, solte suas pernas e relaxe, respirando profundamente. 

Postura de torção 

É também uma posição para fazer deitada. Estenda suas pernas em direção ao peito e abra seus braços de forma alinhada. Posicione seus joelhos para um lado e seu rosto para o outro, mantendo seus ombros bem relaxados. Após alguns minutos, troque de lado.  

Postura do dedão

Deite de costas e erga sua perna direita, levando o joelho na direção do peito, colocando suas mãos atrás da coxa. Mantenha sua perna esticada, alongando-a em direção ao teto. Fique assim por alguns minutos e em seguida, repita o processo com a perna esquerda. 

Crie um clima intimista e acolhedor 

Para praticar o yoga para dormir, algumas dicas e truques podem intensificar ainda mais esse momento de conexão entre corpo e mente. Por isso, crie um clima acolhedor no seu quarto

Velas e incensos são capazes de garantir um ambiente repleto de bem-estar, proporcionando também uma sensação de relaxamento única. Para completar, aposte em um delicioso aromatizador de ambiente. 

Prepare sua cama, desconecte-se do mundo digital e aproveite os benefícios da yoga. Caso queira, coloque uma playlist com músicas ambiente. Você pode optar por sons de chuva, canto de pássaro e até mesmo sons de ondas do mar. Essas pequenas mudanças vão garantir momentos ótimos de bem-estar e relaxamento. 

No site da mmartan você encontra produtos que vão deixar a sua cama ainda mais aconchegante. Além de produtos que vão criar um clima intimista e acolhedor para você poder fazer o seu yoga para dormir. Confira! 

camila