Sabemos que uma noite bem dormida melhora a qualidade do seu desempenho na manhã seguinte, além de fortalecer o sistema imunológico. Por isso, praticar yoga para dormir irá te ajudar a descansar melhor todas as noites e garantir uma rotina mais saudável.
O principal objetivo do yoga é trabalhar o corpo e a mente de forma interligada. Um conjunto de exercícios que auxiliam para o controle do estresse, melhora da ansiedade, equilíbrio, foco, sensação de bem-estar e funcionamento do corpo.
A prática vai muito além de tocar os dedos dos pés ou se esticar o máximo que puder. Se praticado com frequência, o yoga mantém você mais saudável, além de equilibrar suas emoções, proporcionar clareza mental e fortalecer o seu corpo.
Cria uma conexão única e essencial entre mente e corpo, aumentando a sua energia vital. E, como sabemos, uma mente tranquila e equilibrada consegue aprender com mais facilidade, mantendo a memória em dia.
Além de trabalhar a mente e o corpo, o yoga atua também no sistema nervoso parassimpático. Ele é responsável por estimular ações que permitem ao organismo responder situações de calma, repouso e digestão.
Isso significa que quando esse sistema encontra-se desregulado, pode provocar insônia. Um distúrbio muito comum entre a população, afetando a qualidade de vida e promovendo prejuízos à saúde.
Quando praticamos yoga antes de dormir, condicionamos nosso corpo e nossa mente a um estado de relaxamento profundo. Assim, uma prática regular ajuda, principalmente, pessoas com insônia a dormir por mais tempo, melhorando a qualidade do sono.
O nosso rendimento na manhã seguinte depende, principalmente, de uma noite bem dormida. O humor e sua produtividade são afetados diretamente quando você dorme mal.
Irritação, cansaço mental, perda do foco e instabilidade emocional são alguns dos fatores sentidos por quem dorme mal. O indicado é que tenhamos de seis a oito horas de sono por dia, para garantir bem-estar e melhora da saúde física e mental.
Ter uma boa noite de sono ajuda a fortalecer a capacidade do organismo em combater infecções. Além disso, enquanto dormimos, acontece a regulação hormonal e renovação celular, melhorando o humor, o estresse, controle do apetite e aspecto da pele.
Por isso, o yoga para dormir bem se faz tão essencial para garantir uma vida mais leve e saudável. Você vai poder controlar o estresse, estimular o raciocínio, promover uma melhora na sua memória, além de rejuvenescer a sua pele.
Muitas razões levam pessoas a praticar yoga para dormir. Seja qual for a sua, selecionamos alguns movimentos e posições para você colocar em prática o quanto antes e garantir uma qualidade ainda maior nas suas noites de sono.
Para esse movimento você precisa ficar ajoelhada com os joelhos ligeiramente afastados. Em seguida, estique seus braços para frente, relaxando o seu corpo sob as coxas. Encoste sua testa no chão ou na cama e, em seguida, respire profundamente.
É uma das posições mais conhecidas. Para ela, sente-se com as costas eretas e junte as solas dos pés. Em seguida, abra bem os joelhos e coloque suas mãos nos tornozelos. Relaxe os ombros e respire profundamente.
Deite de costas e coloque suas pernas levantadas em uma parede, encostando seus glúteos na mesma. Mantenha-se assim por 10 a 15 minutos, relaxando suas costas, pescoço e abdômen. Essa posição acalma o sistema nervoso, além de ajudar na circulação do fluxo sanguíneo.
Também conhecida como posição cadáver, é perfeita para quem busca relaxamento total do corpo e mente. Fique completamente deitada na cama, com braços e pernas esticados e palmas das mãos viradas para cima. Observe sua respiração e se preferir, inclua a meditação nessa posição.
Ainda deitada de costas, posicione seus joelhos sob sua barriga e abrace suas pernas em seguida. Fique nessa posição por alguns minutos, controlando sua respiração. Para finalizar, solte suas pernas e relaxe, respirando profundamente.
É também uma posição para fazer deitada. Estenda suas pernas em direção ao peito e abra seus braços de forma alinhada. Posicione seus joelhos para um lado e seu rosto para o outro, mantendo seus ombros bem relaxados. Após alguns minutos, troque de lado.
Deite de costas e erga sua perna direita, levando o joelho na direção do peito, colocando suas mãos atrás da coxa. Mantenha sua perna esticada, alongando-a em direção ao teto. Fique assim por alguns minutos e em seguida, repita o processo com a perna esquerda.
Para praticar o yoga para dormir, algumas dicas e truques podem intensificar ainda mais esse momento de conexão entre corpo e mente. Por isso, crie um clima acolhedor no seu quarto.
Velas e incensos são capazes de garantir um ambiente repleto de bem-estar, proporcionando também uma sensação de relaxamento única. Para completar, aposte em um delicioso aromatizador de ambiente.
Prepare sua cama, desconecte-se do mundo digital e aproveite os benefícios da yoga. Caso queira, coloque uma playlist com músicas ambiente. Você pode optar por sons de chuva, canto de pássaro e até mesmo sons de ondas do mar. Essas pequenas mudanças vão garantir momentos ótimos de bem-estar e relaxamento.
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