Rotina da manhã: 7 maneiras de começar o dia bem

A forma que você acorda pode influenciar o resto do seu dia. Pensando nisso, criar uma rotina da manhã é a opção perfeita para se programar e começá-lo de forma saudável e sem correria. Além de hábitos de consenso comum, existem algumas opções que você pode incorporar e transformar o início dos seus dias.

Se programar na noite anterior já é o primeiro passo para tornar a sua rotina mais prática e ágil, sem desperdiçar tempo de sono ou acabar se atrasando para o trabalho ou compromisso. Assim, confira as principais dicas para criar um planejamento ideal para suas manhãs.

1 – Defina o melhor horário para acordar

Principalmente em dias frios e chuvosos, acordar pode ser uma tarefa bem difícil. Para torná-la mais natural e tranquila, é sempre importante garantir uma boa noite de sono. No entanto, a forma que você escolhe despertar pode definir o seu humor pelo resto do dia. Para isso, siga as dicas a seguir:

• O primeiro passo é programar o seu relógio para tocar sempre no mesmo horário;
• Defina uma hora que você consiga acordar sem pressa ou medo de estar atrasada. Dessa forma, você tem tempo suficiente para fazer sua rotina da manhã sem pressa;
• Escolha um toque ou música para o despertador que não seja muito alto e agitado, o que permite que você acorde com tranquilidade;
• Não abuse do botão “soneca” do celular. Defina um limite de vezes que você pode adiar o despertador, a fim de não perder a hora.

Outra ideia para escolher o melhor horário para acordar é contar com a ajuda de aplicativos que rastreiam seu sono e definem momento certo de despertar de acordo com a hora que você foi dormir.

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2 – Evite olhar o celular antes de se levantar

Uma mania comum é, assim que o despertador toca, pegar o celular e abrir todas as redes sociais antes de levantar. Esse hábito, além de colaborar com atrasos, pode causar ansiedade.

Ao abrir e-mails e mensagens logo ao acordar, você começa a pensar em todas as tarefas do dia e acaba acelerando o pensamento. No entanto, logo cedo, o ideal é acordar o cérebro aos poucos, evitando um estresse que pode te acompanhar pelo resto do dia. Assim, deixe para colocar as suas redes sociais em dia mais tarde.

3 – Arrume a cama

Depois de levantar, a primeira tarefa que você deve se preocupar é arrumar a sua cama. Isso evita que você se sinta atraída a deitar de novo. Além disso, o hábito cria uma sensação de ambiente organizado que serve como incentivo para começar bem o dia.

4 – Prepare um café da manhã saudável e energético

Nada melhor do que começar o dia com um prato delicioso. O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia por muitos especialistas. Sendo assim, é indicado caprichar e investir em alimentos leves, saudáveis e que garantam energia para o seu despertar.

Algumas alternativas para beber são café, chá, água com limão e sucos. Enquanto isso, para comer você pode investir em ovos, torradas e frutas. A fim de deixar a rotina mais prática e rápida, você pode separar os ingredientes ou começar a preparar o seu café da manhã antes de ir dormir.

5 – Tenha suas roupas pré-definidas na noite anterior

Da mesma forma que com o café, uma dica interessante é já separar as roupas que você vai usar um dia antes. Dessa maneira, você evita a troca constante de peças a fim de encontrar o look perfeito, economizando tempo pelas manhãs. Para isso, lembre-se de conferir a previsão do tempo e teste alguma opções antes de definir a sua favorita.

6 – Considere meditar ou se exercitar

Um hábito bastante indicado para incorporar à sua rotina da manhã é meditar, seja por conta própria ou com ajuda de um aplicativo de meditação guiada. Esse é um passo que te ajuda a desestressar e começar o dia com a mente tranquila.

Para as pessoas diurnas, uma opção também é exercitar-se antes de sair para trabalhar. Atividades físicas logo pela manhã te ajudam a despertar e ter mais disposição para as próximas horas. Academia, corrida, yoga ou um alongamento: seja qual for a sua escolha, mover o corpo é sempre uma boa opção.

7 – Crie uma rotina da manhã que também funciona aos finais de semana

Para manter o seu hábito matinal sempre funcionando, é importante que ele também sirva para os finais de semana. Acordar sempre no mesmo horário, por exemplo, é uma boa dica para manter o seu sono regulado. Faça pequenas alterações, mas mantenha a base de horários, alimentação e costumes como os feitos durante a semana.

Com uma rotina da manhã ajustada para seus hábitos, você terá dias se mais produtivos e tranquilos. Com isso, não deixe de compartilhar quais são as suas dicas favoritas para começar bem o dia!