Como dormir no calor com 10 truques fáceis

Quando as temperaturas estão mais altas, muitos têm dificuldades para descansar. O clima abafado atrapalha o sono e nem sempre é possível contar com a ajuda de um aparelho de ar condicionado. Então, como dormir no calor?

Para dormir, o termômetro corporal precisa apontar cerca de meio grau mais baixo do que o habitual. Porém, quando os dias estão mais quentes, pode haver uma maior dificuldade dessa troca de calor, atrapalhando no sono. A boa notícia é que há alguns truques simples que você pode fazer para driblar o desconforto no verão. Confira!

1- Como dormir no calor com ajuda do ventilador

(Reprodução – Pinterest)

Virar o ventilador para você nem sempre é uma boa ideia, já que o vento quente não refresca em nada. O mais indicado é ligar o aparelho apontado para a janela. Assim, você expulsa o calor do quarto.

Se você possui um ventilador de teto e outro portátil, ligue o primeiro na função exaustor e posicione o segundo virado para a janela. Dessa maneira, o ambiente fica muito mais confortável e você consegue dormir melhor no calor.

Outro segredo é criar um ar condicionado caseiro. Basta encher uma vasilha com gelo e colocar na frente do ventilador. Conforme as pedras derretem, o vento fica gelado e se dissipa pelo cômodo.

2- Escolha roupas fresquinhas

Na hora de dormir no verão, menos é mais. Use poucas peças de roupa, como shorts e camisetas leves. Os melhores tecidos são os naturais, altamente respiráveis. Dessa forma, prefira pijamas em 100% algodão ou seda. Deixe os materiais mistos e sintéticos, como poliéster, para dias mais frios.

3- Use a água a seu favor

(Reprodução – Pinterest)

O banho morno ou frio é uma excelente forma de baixar a temperatura do corpo antes de dormir, além de ajudar a relaxar. Seja de chuveiro ou banheiro, o hábito é ótimo para quem quer pegar no sono em noites quentes.

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Outro truque é colocar os punhos ou a parte interna do braço em água corrente por aproximadamente 30 segundos. Nesses locais, a corrente sanguínea está perto da superfície, deixando o sangue mais fresco e dando uma sensação de conforto térmico para o restante do corpo.

4- Coloque a cama no chão

A física explica que o ar quente sobe e o frio desce e isso pode ajudar muito na hora de pegar no sono. Por isso, uma forma de dormir melhor no calor é deitar próximo do chão. Pode ser uma cama japonesa, o colchão puro ou até um futon. Aliás, se você morar em um sobrado, saiba que o clima do térreo costuma ser mais agradável.

5- Coma alimentos leves

Enquanto o corpo metaboliza os alimentos, ele gera calor. Ou seja, comidas pesadas aumentam a temperatura corporal. Dessa maneira, recomenda-se ingerir pratos leves e frios, como saladas, sanduíches naturais, frutas, vitaminas e smoothies. Assim, além de dar menos trabalho para o sistema digestivo, você evita ficar perto do fogão em dias abafados.

6- Escolha as roupas de cama certas

Optar por roupas de cama para o calor é muito fácil. Basta dar preferência para tecidos naturais, que costumam ser mais amenos. É o caso do algodão e seda, altamente respiráveis e muito indicados para noites de verão intenso. Evite materiais sintéticos, como poliéster e poliamida, que esquentam bastante e são mais indicados para o inverno.

Além disso, tire algumas camadas da sua cama. Guarde seus edredons e cobertores no armário. A colcha pode ser mantida durante o dia e retirada na hora de deitar.

7- Fique de olho no travesseiro

A cabeça é um dos lugares por onde o corpo mais concentra calor. Dessa forma, escolher o travesseiro certo é muito importante para ter uma noite de sono confortável. Aqui vale a mesma regra das roupas de cama: prefira enchimentos e revestimentos em fibras naturais, como algodão.

8- Congele a roupa de cama

Pode parecer inusitado, mas colocar a roupa de cama no congelador pode te ajudar a pegar no sono em dias de verão intenso. Para isso, pegue as peças secas, guarde em uma sacola plástica e deixe gelar por alguns minutos antes de deitar. Assim, você ganha conforto térmico e dorme facilmente.

9- Durma na rede

Quem mora em locais quentes, como o Nordeste brasileiro, não tem dúvidas de como dormir no calor. A verdade é que repousar em redes já é um hábito de alguns moradores desses lugares, que convivem com temperaturas altas o ano inteiro. Isso acontece porque as peças são suspensas, o que facilita a passagem do ar e ajudam a ter uma noite mais fresca.

10- Tire tudo da tomada

Você sabia que os aparelhos eletrônicos liberam calor, mesmo quando estão desligados? Por isso, para dormir melhor, tire tudo da tomada. Assim, além de economizar energia, você deixa a temperatura do quarto amena.

Agora que você sabe como dormir no calor, é possível aproveitar o melhor do verão com conforto e sono de qualidade.